别再这样睡觉了!大脑更容易出问题,身体也容易提前衰老......
现实生活中,许多人对于“好睡眠”的评判标准有 2 个:一个是睡够 8 小时,一个是睡眠质量好。
然而,随着睡眠科学研究的深入,越来越多的证据表明,睡够 8 小时并非是最佳睡眠的金标准。研究发现:这样睡觉的人,大脑更容易出问题,患上老年痴呆风险会升高!
这样睡觉的人
大脑更容易出问题!
睡眠不规律,身体更容易提前衰
规律作息,就是最好的养生
规律睡眠,睡前别做这 7 件事!
1
睡前不要剧烈运动
2
睡前别吃太多东西
山西省心血管病医院神经内科主任医师陈晨曾刊文介绍,很多人喜欢吃夜宵,或者晚饭吃得太晚,这其实也会影响我们睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖升高,这样人会更容易兴奋,让我们不容易入睡。如果睡前实在饿,也不要吃高糖、高碳水的食物,可以喝一杯热牛奶。
3
睡眠尽量别玩手机
4
睡前不要过度说话
5
睡前不要过度用脑
6
睡前不要情绪激动
7
睡前别饮浓茶咖啡
参考文献
策划制作
来源丨健康时报
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员
责编丨一诺
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